Mitat nyt ja pohdintaa ruokavaliosta

Tässä tulisi tämän hetken mittoja. Senttejä oli lähtenyt ihan mukavasti (en tosin ole mitannut niitä enää läheskään viikottain), mutta tuo junnaava paino, argh.

Paino (78,4 kg, 77,7 kg, 77,1kg, 75,9 kg, 76,0 kg, 74,3 kg, 73 kg, 72,1 kg, 71,3 kg, 69,5 kg) 70 kg

Vyötärö (87 cm, 85 cm, 83,5 cm, 81 cm, 81 cm, 77 cm, 73 cm) 73 cm

Lantio (106 cm, 101 cm, 99,5 cm, 97 cm, 98 cm, 95 cm, 94 cm) 92 cm

Käsivarsi (28 cm, 28 cm, 28 cm, 27,5 cm, 27,5 cm, 27 cm) 26,5 cm

Pohje (38cm, 37 cm, 37 cm, 36,5 cm, 36,5 cm, 36,5 cm) 36 cm

Reisi (63cm, 63 cm, 62 cm, 61 cm, 60,5 cm, 59 cm, 58 cm) 56 cm

Rinnanympärys (98 cm, 97,5 cm, 97 cm, 96 cm, 96 cm, 94,5 cm) 91 cm

Tuossa aiemmin pohdin, että aloittaisin Fit Laihdu!- lehden mukana tulleen neljän viikon ruokavalion. Päädyin kuitenkin siihen, että en aloita. Ruokavalio on omaan makuuni liian monimutkainen, ja vaatisi todella huolella suunnitellun kauppalistan. Kauppalistan suunnittelussa riittää muutenkin puuhaa kun oman laihikseni takia syön hieman eri tavalla kuin muu perhe. Jatkan siis aikalailla samalla linjalla kuin ennenkin, mutta taidan napata tuosta jutusta muutamia hyviä ruokavinkkejä talteen. 

Tämän hetken ruokavalio menee siis niin, että aterioita on päivässä viisi. Paljon kasviksia ja proteiinia, sopivasti hiilareita ja tietysti myös niitä hyviä rasvoja. Laitan tähän alle yhden päivän ruokailuni esimerkiksi.

Aamupala

2 viipaletta Real- täysjyväleipää

Becel kevyt- margariinia

6 siivua Polar 5%- juustoa

kurkkua ja paprikaa

2 kuppia kahvia mustana

vettä + vitamiinit ja kalaöljykapselit

Lounas

100 g 10% naudan jauheliha

n. 200 g kasviksia (kukkakaalia, kurkkua, paprikaa)

n. 30 g rasvatonta raejuustoa

loraus rypsiöljyä kasvisten päälle

Välipala

Naturally high protein-protskupatukka (minttu-suklaa)

Päivällinen

100 g 10% naudan jauheliha

2 kpl perunaa (keskikokoisia)

200g parsakaalia

kurkkua

n. 30 g rasvatonta raejuustoa

Iltapala

250 g maitorahka

n. 100 g puolukoita

makeutusjauhetta

Aamupala, välipala ja iltapala on pysynyt nyt jonkun aikaa ihan samana, mutta lounaaseen ja päivälliseen tulee vaihteluita. Kun teen muulle perheelle keittoa, niin yleensä syön sitä itsekkin. Ja keiton kanssa usein otan ylimääräisen ruisleivän. 

Tärkeintä taitaa kuitenkin olla se, että ruokailee säännöllisesti. Ja tietysti se ettei yhdellä aterialla vedä koko päivän energiantarpeen verran.